バストアップ方法

バストアップ効果が期待できるストレッチのやり方

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バストアップ効果が期待できるストレッチのやり方

貧乳、形が悪いなど、女性にとってバストの悩みは深刻ですよね。

ツヤやハリがあるきれいなバストとは、乳房の大きさよりも、形がキュッと上向きになっているだけで全体が美しく見えるんです。

それには、毎日の生活にちょっとしたストレッチを取り入れるだけで、明らかにバストの形が以前と変わってくるんです。

今回は、バストアップ効果が期待できる簡単なストレッチのやり方をご紹介しましょう。

 

ストレッチでなぜバストアップ効果が期待できるの?

ストレッチがバストアップに効果的な理由は、姿勢が矯正されるからです。

皆様の毎日は気が付けば、スマホ操作、オフィスでの長時間パソコン作業など、何かと「うつむき体勢」が多くなっていませんか?

普段の姿勢が曲がっていると、背中に老廃物が溜まることで血流が流れづらくなり、むくみ、冷え性などの症状を引き起こすことになります。

そのため、バストにうまく血流が流れずに栄養も行き届かなくなり、バストの形が崩れてしまうのです。

ストレッチを行って姿勢矯正をすることで、背中の広背筋へスムーズに血液やリンパが流れ、酸素や栄養がバストに届いてバストアップ効果が大いに期待できます。

 

バストアップに効果的な簡単ストレッチのやり方3選

では、オフィスでも自宅でもどこでも手軽にできて継続しやすい簡単バストアップストレッチ&エクササイズをご紹介しましょう。

 

肩甲骨をほぐす簡単ストレッチ

まずは肩甲骨の周りをしっかりほぐすストレッチを行いましょう。

肩甲骨の周辺にはたくさんの筋肉が集中しており、血液やリンパの流れを良くするために重要な部分でもあります。

バストアップに必要な栄養を送り届け、余分な老廃物は体の外へ排出するはたらきを促すためにも、以下の簡単なストレッチでしっかり肩甲骨の周りをほぐすようにしてください。

バストアップ効果が期待できるストレッチのやり方

  1. 「休め」の姿勢で手を後ろに組む
  2. 手を組んだままゆっくり上に引き上げる
  3. 肩甲骨が内側に引き寄せられるのを意識する
  4. 15秒キープ
  5. 10回繰り返す

この他にも定期的に肩をグルグル回すようにして、肩甲骨が凝り固まらないようにしてくださいね!

 

大胸筋を鍛える簡単ストレッチ

大胸筋はバストを支えるために必要な筋肉ですが、普段から意識していないとそう簡単には鍛えられない筋肉です。

特に女性は普段から大胸筋を意識して動かす機会が少ないため、筋力が衰えがちになります。

年齢を重ねるとバストが垂れてしまうのは、大胸筋の筋力が衰えてバストを支えきれなくなることが原因になるので、キレイな形のバストを維持するためにもぜひ実践しましょう!

バストアップ効果が期待できるストレッチのやり方

  1. 姿勢を真っすぐのばし、胸のまん前で手を合わせる
  2. 呼吸を吸って、吐いて、手の平を強く押し合う
  3. 約30秒静止
  4. 5回~10回繰り返す

 

小胸筋を鍛える簡単ストレッチ

バストアップに欠かせないもう一つの筋肉として忘れてはいけないのが小胸筋です。

小胸筋は大胸筋の内側にあるため、更に鍛えるのが難しい筋肉なのですが、ストレッチの方法は意外と簡単なのでぜひあなたもお試しください!

バストアップ効果が期待できるストレッチのやり方

  1. 壁に向かって正面に立つ
  2. 手のひら、両肘をまず壁にぺたんとつける
  3. 片方の腕をゆっくり肩甲骨が伸びるまで伸ばす
  4. 腕が伸びきったら、静止15秒
  5. 片方も同じことを行う
  6. 3~5回繰り返す。

 

 

バストアップ効果が期待できるストレッチを毎日続けるためのポイント

今回ご紹介したバストアップストレッチは、どれも非常に簡単に実践できるメニューばかりです。

しかし、どうせなら飽きずに成功するやり方はどうすれば良いのか考えものですよね。

そこで、バストアップストレッチを挫折せずに継続しやすい4つのやり方をご紹介します。

 

お風呂の時間を有効活用

ストレッチはお風呂で実践頂くのが最もおすすめです。

入浴中は体が柔らかく、ストレッチを行うベストタイミングです。

入浴による血行促進とストレッチの相乗効果が期待できるでしょう。

 

オフィスの休憩時間・空き時間

壁を使ったストレッチはオフィスのちょっとした壁際を利用して行って頂くこともおすすめです。

長時間のパソコン作業などで、だるくなってきたときの気分転換としてちょっとしたお仕事の合間に取り入れてみましょう。

 

起床後の洗面後、朝食前

さあ~起きたバストアップストレッチ頑張るぞ~!と言いたいところですが、朝の起床後すぐは体が硬くなっている状態ですので、ストレッチのタイミングとしてはあまりおすすめできません。

一方、朝食後の胃と腸がいっぱいになっている時も逆効果ですので、朝にバストアップストレッチを行う場合は必ず朝食前に行ってください。

また、朝シャワー派の方でしたらシャワー後が良いですが、夜シャワー派の方は洗面後のちょっとした合間に軽く行うようにしましょう。

 

家事の合間に

ストレッチは、お洗濯、お掃除の合間など、体がやや疲労を感じた時におすすめです。

肩こり回復効果もありますので、ぜひお疲れを感じたときにも実践してみてください。

 

バストアップストレッチ効果を期待するには毎日の継続が肝心!

ぷるるんと上向きで形良く美しいバストを作るのに肝心なことは「姿勢矯正」です。

今回記事内でご紹介したストレッチは、どれも自宅やオフィスで手軽にできるものばかりです。

さあ、今から運動しなきゃ!と気負いすることなく、お仕事や家事のちょっとした合間を使い、毎日少しずつ取り入れてみましょう。

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