バストアップ方法

女性でも簡単!筋トレでバストアップする方法

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女性でも簡単!筋トレでバストアップする方法

バストアップに筋トレが効果的であることは、ほとんどの方が知っている事実です。

しかし、バストアップのためにジムでハードな筋トレを毎日頑張るのってなかなか根性が要りますよね?

ジムでのハードな筋トレは辛く、実際に通うのもかなり面倒なものです。

今回は、バストアップに筋トレが果たす役割と、女性でも続けやすいバストアップ向け簡単筋トレ方法をご紹介いたしましょう。

 

女性のバストアップに筋トレが効果的な3つの理由

女性でも簡単!筋トレでバストアップする方法

筋トレを行うと女性のバストアップに効果的な理由は3つあります。

確実にバストアップするためには筋トレが必要不可欠と言われている理由について確認しておきましょう。

 

重力による垂れ乳・離れ乳を矯正する

サイズが大きいバスト=豊かで美しいバストと思い込んでいませんか?

美しいバストとは、サイズの大きさが全てではなく、バランスが良いバストであるかが肝心です。

仮にサイズが大きくても、垂れ乳、離れ乳になっているときれいなバストとは言えないですよね。

理想的なバストラインとしては、鎖骨の中心からきれいな正三角形が描けていることです。

この美しいバストラインを作るのに肝心なのがバストの筋肉である大胸筋で、筋トレで鍛えることでバストアップ効果が期待できるんです。

 

バストのクーパー靭帯を守る

女性の乳房は大胸筋+乳腺+脂肪の3つで構成されてますが、これらを繋ぎとめる役割をしているのがクーパー靭帯という組織です。

クーパー靭帯はサイズが合っていないブラの装着、常にノーブラの状態で過ごしていると、伸びたり、壊れたりしてバストの下垂に繋がってしまうんです。

しかし、大胸筋を鍛えることでクーパー靭帯を強化できます。

 

女性ホルモンを活性化

バストアップの筋トレといえば大胸筋が浮かびますが、実はバストには小胸筋というインナーマッスルが存在します。

小胸筋はバストにとって重要な筋力で、鍛えることによって血行が良くなり、バストに酸素、女性ホルモンのエストロゲンが運ばれやすくなって、バストアップと美肌に非常に効果的なんです。

 

女性のバストアップに効果的な簡単筋トレ方法は?

女性でも簡単!筋トレでバストアップする方法

フィットネスジムでの筋トレと言えば、腕立て伏せやダンベルを使ったものなど、ムキムキの筋肉質なお兄さんがやるものというイメージが強いのではないでしょうか。

そんな辛い筋トレは毎日続きませんよね。

ここでは、場所を選ばずに女性でも簡単に実践できるバストアップに効果的な筋トレばかりをピックアップしました。

体に負担がかからないよう、1日何回かに分けて実践してみてください。

 

壁を使った腕立て

壁があればどこでもできる簡単な筋トレです。

1~2セット行いましょう。

  1. 壁に向かって正面に幅を取って立つ(手を思い切り伸ばした幅よりまだ少し広く)
  2. 両足を肩幅に開く
  3. 両腕を肩の高さまで上げ、肩幅に開き、そのまま壁に手をつく
  4. 壁に手を付けながら、息をゆっくり吸い、腕を曲げ、1秒静止
  5. 息をゆっくり吐きながら腕を伸ばす
  6. これを10回~15回程度繰り返す

 

テーブルと椅子を使った腕立て

オフィスでもできる筋トレなので、スキマ時間を利用して行いましょう!

こちらも1~2セット行いましょう。

  1. 両腕を肩幅に開き、伸ばしたままテーブルに手をつく
  2. テーブルに手をついたまま、ゆっくりと腕を曲げていく
  3. 両腕をくの字まで曲がったら、再度腕を伸ばす
  4. これを10回繰り返す
  5. 椅子に座り、背中に向かって手をまっすぐに伸ばし、椅子につかまります
  6. 胸を張るようにそのままの姿勢で伸ばして30秒静止
  7. 力をぬいて、数回繰り返します

 

効果絶大!逆腕立てふせ

自宅で行う筋トレメニューとしておすすめです。

10回1セットで行い、1日に朝と寝る前など何回か行ってください。

  1. まず手を自分のお尻よりやや後ろに地べたに付けて、地べたに座ります
  2. 腕を地べたに付けたまま、上半身に体重をかけて腕を曲げていきます
  3. そのままの姿勢で腕を伸ばします

 

筋トレでバストアップ効果が実感できる期間は?

バストアップ目的の筋トレは最初は「よ~し頑張るぞ!」と意気込みものの、いつまで続ければどのぐらいサイズアップするというゴールが見えにくい為、モチベーションを保つのがなかなか難しいんですよね。

では、実際にどのぐらいの期間筋トレを続ければバストアップ効果が実感できるのかですが、個人差はあるものの約2~6ケ月が目安とされています。

いずれにしましても、毎回の生理周期が女性ホルモンの分泌時期でもありますので、バストに何かしらの変化があるとすれば生理周期ごとを目安に様子をみてくださいね。

 

女性でも簡単に実践できる筋トレでバストアップ効果を実感しよう!

今回は、女性でも簡単にできるバストアップに効果的な筋トレ方法についてお話しさせていただきました。

本記事内でご紹介した大胸筋を鍛えるバストアップ筋トレ例は、バストアップはもちろんのこと、姿勢矯正、女性ホルモン活性化、代謝アップなどの効果が大いに期待できます。

バストアップ筋トレで効果を実感するコツは、週に何回かの長時間頑張ったからといって急激にサイズアップするわけではなく、毎日少しずつコツコツ頑張ることです。

なかなか思うように効果が出ない場合は挫折しそうになりますが、せめて生理が2~3回過ぎるまでは毎日ムリのない範囲で筋トレを続けてみましょう。

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